Strength Training After 50 : A Complete Beginner's Guide to Building Muscle, Bone and Balance
Idioma: inglés
Editorial: Amazon Digital Services LLC - Kdp Sep 2026, 2026
- Tapa blanda
- Nuevo
Librería: AHA-BUCH GmbH, Einbeck, AlemaniaAHA-BUCH GmbH
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Neuware - You are not too old. You are untrained. There is a difference. After fifty, muscle drifts away at roughly one per cent a year. Strength goes two to three times faster than that, and power - the ability to catch yourself when a kerb arrives sooner than expected - faster still. Almost nobody tells you this. What they tell you instead is to be careful. This book takes the opposite position, and shows its working. In 1988 researchers walked into a Boston nursing home and asked ten residents to lift weights. Their average age was ninety. Several could not rise from a chair unaided. Eight weeks later their leg strength had roughly tripled and two of them no longer needed a cane. If the machinery still responds at ninety, the question at sixty was never whether it works. What this book actually does It starts with a chair. The first eight weeks use no weight at all - not because you are fragile, but because your tendons adapt on a slower clock than your muscles, and that gap is where returning lifters get hurt. From there it moves to machines, then free weights, then to writing your own programme. Twelve months from now, you should be able to: - Deadlift your own bodyweight for five controlled repetitions- Stand from a chair twenty times without using your hands- Balance on one leg for thirty seconds- Keep a training habit through travel, illness and a bad month Four things you can measure. Judge the book against them. Written for the body you actually have - Complete regressions - every movement has three easier versions, so there is a starting point even if you cannot manage one chair stand today- Forty-two illustrated exercises, plus printable training logs and a baseline test card- Arthritis, replaced joints, osteoporosis, high blood pressure - substitutions for each, and a decision tree for when something hurts- Menopause and bone loss - what changes, what does not, and why the timing matters more than anything else in the book- Protein, creatine, sleep - including how to keep muscle while losing weight on GLP-1 medication Referenced, and honest about the gaps Every protocol comes from published trials, with twenty primary sources listed at the back. There is also a section on what the evidence does not show - lifting has not been proven to reverse biological age or prevent dementia, and this book says so rather than selling you the exaggeration. Nell Bramley is not a physician or physiotherapist, and the book states that on page one. Start with a chair, a stopwatch and twenty minutes.…
N° de ref. del artículo 9798172767623
- Título
- Strength Training After 50 : A Complete Beginner's Guide to Building Muscle, Bone and Balance
- Autor
- Nell Bramley
- Editorial
- Amazon Digital Services LLC - Kdp Sep 2026
- Año de publicación
- 2026
- Estado
- Neu
- Encuadernación
- Taschenbuch
- Idioma
- inglés
- ISBN 13
- 9798172767623
- Peso del artículo
- 227 gramos
- Dimensiones
- 229x152x9 mm
After fifty, muscle drifts away at roughly one per cent a year. Strength goes two to three times faster than that, and power — the ability to catch yourself when a kerb arrives sooner than expected — faster still.
Almost nobody tells you this. What they tell you instead is to be careful.
This book takes the opposite position, and shows its working.
In 1988 researchers walked into a Boston nursing home and asked ten residents to lift weights. Their average age was ninety. Several could not rise from a chair unaided. Eight weeks later their leg strength had roughly tripled and two of them no longer needed a cane.
If the machinery still responds at ninety, the question at sixty was never whether it works.
What this book actually does
It starts with a chair. The first eight weeks use no weight at all — not because you are fragile, but because your tendons adapt on a slower clock than your muscles, and that gap is where returning lifters get hurt. From there it moves to machines, then free weights, then to writing your own programme.
Twelve months from now, you should be able to:
- Deadlift your own bodyweight for five controlled repetitions
- Stand from a chair twenty times without using your hands
- Balance on one leg for thirty seconds
- Keep a training habit through travel, illness and a bad month
Four things you can measure. Judge the book against them.
Written for the body you actually have
- Complete regressions — every movement has three easier versions, so there is a starting point even if you cannot manage one chair stand today
- Forty-two illustrated exercises, plus printable training logs and a baseline test card
- Arthritis, replaced joints, osteoporosis, high blood pressure — substitutions for each, and a decision tree for when something hurts
- Menopause and bone loss — what changes, what does not, and why the timing matters more than anything else in the book
- Protein, creatine, sleep — including how to keep muscle while losing weight on GLP-1 medication
Referenced, and honest about the gaps
Every protocol comes from published trials, with twenty primary sources listed at the back. There is also a section on what the evidence does not show — lifting has not been proven to reverse biological age or prevent dementia, and this book says so rather than selling you the exaggeration.
Nell Bramley is not a physician or physiotherapist, and the book states that on page one.
Start with a chair, a stopwatch and twenty minutes.
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última actualización: 07/12/2017
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Información sobre el derecho de desistimiento
Derecho legal de desistimiento
Tiene derecho a rescindir este contrato en un plazo de 14 días sin dar ningún motivo.
El periodo de desistimiento vencerá a los 14 días desde que usted, o un tercero que no sea el transportista e indicado por usted, adquiera la posesión física del último bien o del último lote o pieza.
Para ejercer el derecho de desistimiento, complete de forma electrónica y envíe una declaración clara en nuestro sitio web, desde "Mis compras" en "Mi cuenta". Le enviaremos sin demora un acuse de recibo de dicho desistimiento a través de un soporte duradero (por ejemplo, por correo electrónico).
Para cumplir con el plazo de desistimiento, basta con que envíe su comunicación relativa al ejercicio del derecho de desistimiento antes de que venza el periodo de desistimiento.
Efectos del desistimiento
Si rescinde este contrato, le reembolsaremos todos los pagos que hayamos recibido de usted, incluidos los gastos de envío (excepto los gastos adicionales que surjan si elige un tipo de envío que no sea el tipo de envío estándar más económico que ofrecemos).
Podemos hacer una deducción del reembolso por la pérdida de valor de cualquier bien suministrado, si la pérdida es el resultado de una manipulación innecesaria por su parte.
Efectuaremos el reembolso sin demoras indebidas y, a más tardar, 14 días después de que se nos informe de su decisión de rescindir este contrato.
Efectuaremos el reembolso utilizando el mismo medio de pago que utilizó para la transacción inicial, a menos que haya acordado expresamente lo contrario; en cualquier caso, no incurrirá en ningún cargo como resultado de dicho reembolso.
Podremos retener el reembolso hasta que hayamos recibido los bienes o hasta que nos haya presentado una prueba de que los ha devuelto, lo que ocurra primero.
Deberá devolver los bienes o entregarlos a AHA-BUCH GmbH, Einbeck, Germany, sin demoras indebidas y, en cualquier caso, en un plazo máximo de 14 días a partir del día en que nos comunique su desistimiento del presente contrato. El plazo se cumple si devuelve la mercancía antes de que venza el periodo de 14 días. Tendrá que asumir los gastos directos de devolución de los bienes. Usted solo es responsable de la disminución del valor de los bienes como resultado de una manipulación distinta a la necesaria para establecer la naturaleza, las características y el funcionamiento de los bienes.
Excepciones al derecho de desistimiento
El derecho de desistimiento no se aplica a lo siguiente:
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última actualización: 25/04/2018