Isometric Exercises for Seniors : A Gentle Strength-Building Guide for Older Adults to Improve Balance, Mobility, and Independence at Home
Idioma: inglés
Editorial: Amazon Digital Services LLC - Kdp Sep 2026, 2026
- Tapa blanda
- Nuevo
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Neuware - You don't need to move fast to get stronger. Sometimes, the most effective thing you can do is simply hold still - with intention.Isometric training is one of the gentlest, most joint-friendly forms of strength work available, and it's exactly why physical therapists and geriatric specialists recommend it so often for older adults. Unlike traditional exercise that relies on repetitive motion through a joint's full range, isometric holds build real, measurable strength while your joints stay completely still - making it one of the safest paths back to strength for anyone managing arthritis, joint replacement recovery, osteoporosis, or general age-related stiffness.Isometric Exercises for Seniors is a complete, illustrated home program built entirely around this principle - no equipment beyond a wall, a sturdy chair, and a doorway required.Inside, you'll discover: - What actually makes a hold 'isometric,' and how your muscles respond to sustained contraction differently than to movement-based exercise- Why stillness protects aging joints - and who benefits most from this approach- A complete Safety Self-Assessment and Intensity Scale, so you always train at a level appropriate to your body today- Over 60 illustrated static-hold exercises across upper body and arm strength, shoulder and neck stability, core and posture, lower body strength, and dedicated balance and fall-prevention holds- Specific exercises like the Wall Push Hold, Chair Stand Hold, Single-Leg Balance Hold, and Bridge Hold - every one with clear setup, hold-time guidance, and modifications- How to set up a safe home training space, including guidance on mobility aids and building a consistent routine that actually sticks- Realistic expectations for your first month, plus troubleshooting for the common early setbacks most beginners faceThis book is for you if: - You're managing arthritis, a joint replacement, osteoporosis, or general joint sensitivity and need training that works with your body, not against it- You want real strength gains without repetitive motion or high-impact movement- You're new to structured exercise and want a program that starts with genuine self-assessment, not assumptions- You want a home program requiring no equipment beyond a wall, chair, and doorway- You're ready to build lasting independence and confidence, one held position at a timeThis book is educational and is not a substitute for medical care. Always consult your physician or a qualified healthcare provider before beginning any new exercise program, especially if you have a heart condition, joint replacement, osteoporosis, high blood pressure, or any chronic illness.Scroll up and begin today - real strength often starts with simply holding your ground.…
N° de ref. del artículo 9798171904807
- Título
- Isometric Exercises for Seniors : A Gentle Strength-Building Guide for Older Adults to Improve Balance, Mobility, and Independence at Home
- Autor
- Naomi Vance
- Editorial
- Amazon Digital Services LLC - Kdp Sep 2026
- Año de publicación
- 2026
- Estado
- Neu
- Encuadernación
- Taschenbuch
- Idioma
- inglés
- ISBN 13
- 9798171904807
- Peso del artículo
- 308 gramos
- Dimensiones
- 279x216x7 mm
You don't need to move fast to get stronger. Sometimes, the most effective thing you can do is simply hold still — with intention.
Isometric training is one of the gentlest, most joint-friendly forms of strength work available, and it's exactly why physical therapists and geriatric specialists recommend it so often for older adults. Unlike traditional exercise that relies on repetitive motion through a joint's full range, isometric holds build real, measurable strength while your joints stay completely still — making it one of the safest paths back to strength for anyone managing arthritis, joint replacement recovery, osteoporosis, or general age-related stiffness.
Isometric Exercises for Seniors is a complete, illustrated home program built entirely around this principle — no equipment beyond a wall, a sturdy chair, and a doorway required.
Inside, you'll discover:
- What actually makes a hold "isometric," and how your muscles respond to sustained contraction differently than to movement-based exercise
- Why stillness protects aging joints — and who benefits most from this approach
- A complete Safety Self-Assessment and Intensity Scale, so you always train at a level appropriate to your body today
- Over 60 illustrated static-hold exercises across upper body and arm strength, shoulder and neck stability, core and posture, lower body strength, and dedicated balance and fall-prevention holds
- Specific exercises like the Wall Push Hold, Chair Stand Hold, Single-Leg Balance Hold, and Bridge Hold — every one with clear setup, hold-time guidance, and modifications
- How to set up a safe home training space, including guidance on mobility aids and building a consistent routine that actually sticks
- Realistic expectations for your first month, plus troubleshooting for the common early setbacks most beginners face
This book is for you if:
- You're managing arthritis, a joint replacement, osteoporosis, or general joint sensitivity and need training that works with your body, not against it
- You want real strength gains without repetitive motion or high-impact movement
- You're new to structured exercise and want a program that starts with genuine self-assessment, not assumptions
- You want a home program requiring no equipment beyond a wall, chair, and doorway
- You're ready to build lasting independence and confidence, one held position at a time
This book is educational and is not a substitute for medical care. Always consult your physician or a qualified healthcare provider before beginning any new exercise program, especially if you have a heart condition, joint replacement, osteoporosis, high blood pressure, or any chronic illness.
Scroll up and begin today — real strength often starts with simply holding your ground.
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última actualización: 07/12/2017
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Información sobre el derecho de desistimiento
Derecho legal de desistimiento
Tiene derecho a rescindir este contrato en un plazo de 14 días sin dar ningún motivo.
El periodo de desistimiento vencerá a los 14 días desde que usted, o un tercero que no sea el transportista e indicado por usted, adquiera la posesión física del último bien o del último lote o pieza.
Para ejercer el derecho de desistimiento, complete de forma electrónica y envíe una declaración clara en nuestro sitio web, desde "Mis compras" en "Mi cuenta". Le enviaremos sin demora un acuse de recibo de dicho desistimiento a través de un soporte duradero (por ejemplo, por correo electrónico).
Para cumplir con el plazo de desistimiento, basta con que envíe su comunicación relativa al ejercicio del derecho de desistimiento antes de que venza el periodo de desistimiento.
Efectos del desistimiento
Si rescinde este contrato, le reembolsaremos todos los pagos que hayamos recibido de usted, incluidos los gastos de envío (excepto los gastos adicionales que surjan si elige un tipo de envío que no sea el tipo de envío estándar más económico que ofrecemos).
Podemos hacer una deducción del reembolso por la pérdida de valor de cualquier bien suministrado, si la pérdida es el resultado de una manipulación innecesaria por su parte.
Efectuaremos el reembolso sin demoras indebidas y, a más tardar, 14 días después de que se nos informe de su decisión de rescindir este contrato.
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Excepciones al derecho de desistimiento
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última actualización: 25/04/2018