Jonny Bowden's Shape Up!: The 8-week Program To Transform Your Body, Your Health, And Your Life

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9780738204017: Jonny Bowden's Shape Up!: The 8-week Program To Transform Your Body, Your Health, And Your Life

A gifted motivator and nutritionist extraordinaire, Jonny Bowden has helped over 75,000 women lose weight successfully through his hugely popular eight-week iVillage shape-up challenges. The key to his phenomenal success is his ability to help participants take back control of the power food holds over them, and to help set goals based on what "shaping up" means to each of us.Jonny Bowden's Shape Up! is like no other "diet" program: it takes into account personal factors such as commitment, self-esteem, body image, impulse control, and addictions, as well as issues like metabolic type, genetics, ethnic heritage, and hormones, and shows readers how to tailor consistent low-sugar, low-carbohydrate nutrition to fit individual needs. With humor and a down-to-earth style, Bowden presents realistic and simple week-by-week eating plans-as well as recommendations on vitamins, minerals, and food supplements-and the tools to customize the program for long-term success. He shows readers how to analyze food's effects on moods, cravings, and energy levels, and also demonstrates the how and why of light workout routines. A wise and empowering program, Jonny Bowden's Shape Up! will help readers everywhere take charge of their lives and make changes that will dramatically improve their health, weight, and state of mind.

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Review:

"People don't like being told what to do," says nutritionist and personal trainer Jonny Bowden. And that's the fundamental problem with weight loss programs: they are someone else's idea of what's good for you, which translates, in your mind, to deprivation and self-denial. "People don't fail when they design their own lives according to what they want to do." So Bowden helps you design an eating program for yourself that is personalized for your measurements, temperament, lifestyle, and metabolic and biochemical uniqueness.

Bowden offers his "A" food list (eat more of these), including vegetables, fish, eggs, lean meat, and "good" fats. His "B" list (reduce your intake of these) includes commercial breads, pastas, and cereals; refined oils; margarine; and sugar (including fruit juices). He advises you to control starches (including grains)--maybe one portion a day. He's "cautious" about recommending soy. He says supplements are essential.

Bowden uses much of his book to explain why, in his view, the dietary recommendations of major medical organizations are "ridiculous." He admits that he is taking on "the medical and nutritional establishment" with some of his recommendations. He disputes the Food Pyramid (accepted by all the major medical and dietetic organizations) and pronounces Dean Ornish's low-fat dietary recommendations "from the dark ages"--even though Ornish's program has been shown in published, peer-reviewed studies to reverse heart disease. He calls the carbohydrate recommendations from the "American Dietary Association" (he must mean the American Dietetic Association) "nuts."

Bowden's beginner's exercise program consists of walking and strength training. Although he hates "one size fits all" diets, he doesn't seem to mind this approach for exercise, because he tells you exactly what to do each day for eight weeks, including how many minutes to walk. The strength training is appropriate, well explained, and well illustrated. The only cardiovascular exercise is walking, and he doesn't discuss other alternatives until the appendix, and only if you're at the "advanced beginner" level or higher.

Bowden is a personal trainer and nutritionist (note: not the same thing as a registered dietician). He answers readers' questions on iVillage.com and has a popular online radio show on e-yada. --Joan Price

About the Author:

Jonny Bowden, M.A., C.N.S., is a certified nutritionist and longtime personal trainer. He has been answering reader questions on weight loss, exercise, and nutrition for the last three years on his weekly iVillage.com column and has the most highly rated daily online radio show on e-yada.com. The author of Jonny Bowden's Shape Up!, he lives with his wife in New York City.

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1.

Bowden, Jonny
Editorial: Da Capo Press 2001-04-10 (2001)
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