Anatomía & musculación para el entrenamiento de la fuerza y la condición física (Color) (Deportes) - Tapa dura

INDICE Pop ÍNDICE PARTE 1 RESUMEN DE ANATOMÍA Cómo usar este libro ? definiciones anatómicas y terminología ? sistemas del cuerpo ? planos y regiones del cuerpo ? términos anatómicos ? movimiento articular ? postura y equilibrio muscular ? introducción al análisis del ejercicio PARTE 2 ANATOMÍA DEL EJERCICIO 1. Pectorales Press de banco plano con barra ? flexiones de brazos en el suelo ? press en banco inclinado con barra ? press en banco declinado con barra ? press en banco plano con macuernas ? aperturas en contractor pectoral ? aperturas en banco plano con mancuernas ? fondos de pecho en paralelas ? cruces de pie con polea ? press de pecho con banda elástica 2. Piernas y caderas Squat o sentadillas ? squat de pie ? squat piernas separadas ? prensa de piernas inclinada ? sentadilla hack o hack squat ? flexión de tronco al frente o buenos días ? tijeras con peso libre y paso adelante ? extensión de caderas en decúbito supino o puente a dos piernas ? extensiones de cadera con polea baja ? prone hip extension ? adductores en máquina específica ? abductores en máquina específica ? abductores acostado de lado ? extensión de piernas en máquina o leg extension ? curl de piernas acostado o leg curl ? elevación de talones, de pie, en máquina ? elevación de talones sentado en máquina 3. Espalda y hombros Tracción de polea alta al pecho ? tracción o dominadas en barra fija ? pull over con polea alta, brazos extendidos ? remo horizontal con barra, manos en pronación ? remo horizontal a una mano con mancuernas ? remo en polea baja, agarre estrecho manos en posición neutra ? extensión de la espalda en decúbito prono ? extensión del tronco en banco a 90º o hiperextensiones ? extensión alterna de brazo y pierna contrarios en cuadrupedia en el suelo ? press frontal de hombros sentado con barra ? press frontal de hombros en máquina ? press trasnuca sent...